interwały na rowerku

Moj trening do budowania ekstremalnej masy będzie wyglądał tak :D • Monday - Chest • Tuesday - Back, Biceps and Abs • Wednesday - Shoulders and Triceps • Thursday - OFF • Friday - Legs • Saturday – Triceps Biceps • Sunday - Rest Pon – Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6 2. Wyciskanie na maszynie Hammer płasko 4x12-8 + 2x regres [...]

Wt. 7.09.10 Trening: 15 minut interwały na rowerku 30 minut bieznia Posiłki 1. owsiane, jaja, lniany, suszone śliwki 2. tortilla pp, wolowina, warzywa, lniany 3. tortilla pp, tunczyk, warzywa, lniany 4. jabłko Trening 5. twaróg, makaron pełnoziarnisty, suszone sliwki, lniany B129g W158g T87g kcal 1912 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-08 [...]

[...] 4x8 20x8/20x8/20x8/25x8 25*8/25*8/25*8/25*8 3. wyciskanie leżąc 3x10 27x10/32x10/34,5x7 27*10/32*10/34,5*8 4. push press 3x12 23x12/23x12/23x10 23*12/23*11/23*11 interwały na rowerku 4 min + 4 interwały 30s/1min + dobiłam do 15 minut micha czysta - włączyłam do suplementacji olej z pestek dyni [...]

[...] delikatnie mówiąc-nie było komfortowo %-) Udało się zrobić 4 obwody, natomiast później trzeba było sobie poleżeć 10 min. i dojśc do siebie.Głowa mnie boli do tej pory. 50kg sztanga A Thrusters x 6 B Power clean x 6 C High pull x 6 D Deadlift x 6 E Burpees x 6 Jeśli ktoś twierdzi, że interwały na rowerku są cieżkie, to spróbujcie tego ;-)

10.02 TRENING rozgrzewka= 2km- 9km/h rozciąganie po treningu interwały na rowerku 10x 15 sek speed, 30 sek wolno Him, Ham A. Martwy ciąg 15x gryf, 15x gryf 15x 10kg, 15x 10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x64, 15x64 15x64, 15x64 C1. wypady 15x12kg, [...]

Dzisiaj interwały na czczo poszły. Jutro trening na domowej siłce w piwnicy będzie zabawa. Trening - interwały na rowerku: -4 min rozgrzewki -10min 20s sprint/40s spokojnie -5 min uspokojenia. Micha: /SFD/Images/2015/5/1/8262e629e61c47e28b8a5e3d8cfafe92.jpg

[...] na jedną rękę 2b przysiad z hantlem na stepach 4x 20 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg 3. unoszenie tułowia 3x 15 4a wspięcia na łydki 5x max 4b brzuszki na skosie ujemnym 5x max + interwały na rowerku Mam dzisiaj dużo energii, więc nie dość, że wysprzątałam całą chatę, to jeszcze na treningu wszystko sprawnie szło. W ramach testowania ćwiczeń [...]

[...] 16 5. Rąbanie w bramie 3 x 16 6. Skłony z wyciągiem górnym 3 x 12 7. Spinanie standardowe nogi w górze szeroko 3 x 12 8. Rolowanie gryfu 3 x 10 o2: 1. Rower 10' 2. Bieżnia interwały 1-1 20' 3 II Barki: 1a. Szrugsy gryfem na tył 3 x 15 1b. Podciąganie gryfu pod brodę 3 x 10 2a. Kon-Eks 3 x 15/12/10 2b. Wznos boczny max w górę 3 x 10 3a. Wznos [...]

17.12 Wybaczcie, że dawno nic nie pisałem, ale zabrakło czasu. Generalnie już tylko 2 dni szkoły i 3 tygodnie wolnego <3 Trzeba będzie trochę czasu poświęcić na przygotowania do matury, bo po próbnych wiem, że mam jakieś braki. Zawiedziony jestem trochę z matematyki, gdyż popełniłem proste błędy, ale na majowej to się nie powtórzy :D Muszę uważnie [...]

Dzisiaj rano nie mogłem spac przed matura więc o 6:00 interwały zrobiłem 15min. Pozatym zrobiłem sobie na jutrzejsze maturalne śniadanko królewskie danie - gofry. Trening - interwały na rowerku -3 min lekko -10 min 20s sprint/40s wolno -2 min lekko Micha: /SFD/Images/2015/5/4/b92e4d2e2500439295a3f5593c345e17.jpg

[...] po grecku zrobiona przez babcie z okazji zdania matur. Nie mam pojecie jak kalorycznie to wypadło więc tylo nieco oszacowałem. Ziemniaczki pieczone do tego były fenomenalne. Trening - interwały na rowerku: -3 min rozgrzewki -8 interwałów 20/40 -4 interwały 15/45 -3 min uspokojenia Micha: /SFD/Images/2015/5/18/b57b22aa301a4de7992d4f65dcd73fdd.jpg

2014.05.29 Dieta I: Pieczona owsianka (owsiane, jaja, białko, melon, orzechy włoskie) II-IV: kurczak, kasza jęczmienna, groszek, marchew Trening V: kurczak, seler, groszek, marchew b: 130,5 g w: 105,9 g t: 50,1 g Trening Basen 30 min - pływanie żabką i pod wodą i trochę relaksu 2014.05.30 Dieta I: Ciasto z melonem (mąka gryczana, jaja, białko, [...]

ja bym tak układała plan aby jednak interwały pozostawić w terenie, nie wiem ale dla mnie interwały na rowerku są marne. szybciej poprawi Ci się kondycja biegając :-)

[...] orzechowego 4.150 g piersi kurczaka , 60 g wafli , 100 g jabłka 5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego SUPLE : WPC , Kazeina, Witamin, Magnez,ReLoader Natomiast dzisiaj interwały na rowerku i brzuch : 1.Unoszenie nóg w zwisie z oparciem 4 s x max 2.Spiecia 3 s x max 3.Plank 3 s x max (lekko ponad 1 min ) 4 .Podnoszenie tyłka w podporze :-D 2 [...]

[...] żadnych przerw 5. przysiad ze sztangą (1 seria 30kg, 2 seria 20kg pozostałe sam gryf 20kg) bo nie dałabym rady z obciążeniem 6. wiosłowanie hantlami (hantle po 5kg) 2 minuty przerwy 7. interwały na rowerku minuta jazdy na luzie, minuta na maksymalnym obciążeniu i tak x4 Koniec treningu. Miska znowu nie liczona, niech ktoś mnie kopnie w %$&^

[...] musiałam trochę pokombinować , by makro się zgadzało. Miska na jutro wydaje mi się skromna, obstawiam, że będę głodna. Dzisiejszy trening to w skrócie aeroby (może bardziej interwały na rowerku spiningowym) przeplatane z brzuszkami. Na koniec 20 min bieżni (program 1). Było fajnie, ale brakowało mi przysiadów :-D [...]

Dziewczęta Moje Miłe };-) Już mi przeszło 8-) Oby na zawsze @@-) redcow, oj śpię i leżę dużo %-) Wczorajszy dzień był aż wyrzutotwórczy, bo po treningu wstawałam tylko siku i jeść. Odpoczęłam \-) ______________________________________________________________ dzień 53 MICHA: -fasola, cycu, oliwa -ryż, whey -whey, banan, o.kokosowy -masło, ryba [...]

Dobra, moze lekko panikowalam %-) Ale generalnie waga skoczyla i troche jednak poszlo w talli ale nie jecze juz \-) Trening 16.06 Interwaly na rowerku spinningowym = 10 min rozgrzewki 6 cykli 30 sek max spint 30 sek normalne tempo 10 min cool down Trening 17.06 Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 [...]

24.06 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Generalnie wieczór z delikatnym bolem po [...]

[...] 30 20 25 (ostatnia seria z obciążeniem 3 kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x7 8x8 7x8 prostowanie ramion na wyciągu 15x13 11x16 9x19 + 30 min interwały na rowerku Dziś po treningu masakrycznie mnie wszystko boli Aż się boję jutrzejszego poranka. Większą część dnia jestem głodna, nie wiem czy to dobrze czy źle. [...]